Daugelis iš mūsų yra girdėję iš savo gydytojų apie tai, kaip svarbu prieš miegą padėti savo telefonus. Tačiau 90 % amerikiečių pranešė, kad per valandą po bandymo miegoti miegamajame naudojo elektroninį prietaisą.[1]
Tai yra problema, nes mūsų ekranų skleidžiama mėlyna šviesa gali trukdyti mūsų natūraliems miego ciklams. Nors mėlyną šviesą filtruojantys akiniai yra populiarūs, yra ir kitų būdų, kaip sumažinti mėlynos šviesos šaltinių poveikį, ypač prieš miegą.
Kas yra mėlyna šviesa?
Šviesa yra elektromagnetinės spinduliuotės forma, o tai reiškia, kad šviesa yra energijos forma. Spalvos, kurias matome akimis, priklauso nuo šviesos energijos kiekio. Kai žiūrime į vaivorykštę, matome visą matomą šviesos spektrą.
Mėlyna šviesa yra matomos šviesos spektro dalis, kuri veikia mūsų natūralų miego ciklą arba cirkadinį ritmą. Mūsų akyje yra jutikliai, specialiai ieškantys mėlyno dangaus, pranešantys mūsų kūnams, kad yra diena, ir suteikiantys energijos bei budrumo.
Mūsų kūnus maitina cirkadinis ritmas arba vidinis kūno laikrodis, reguliuojantis mūsų miegą ir budrumą. Šį 24 valandų ciklą pirmiausia nustato mėlyna šviesa, daugiausia randama lauke. Tačiau elektriniame apšvietime yra daug mėlynos šviesos, kuri siunčia klaidinančius dienos signalus jūsų kūnui.
Ar mėlyna šviesa kenkia žmonėms?
Ne, mėlyna šviesa nėra bloga žmonėms. Tiesą sakant, mėlyna šviesa dienos metu yra svarbi mūsų gerovei, cirkadiniam ritmui, budrumui ir pažinimo veiklai.
Tačiau mėlyna šviesa naktį gali slopinti melatoniną, natūraliai gaminamą hormoną, labai svarbų miegui ir atsigavimui. Šiuolaikinėje šiuolaikinėje visuomenėje nuolat susiduriame su mėlyną šviesą skleidžiančiais prietaisais ir technologijomis, siunčiančiais netinkamus dienos signalus į mūsų kūną. Svarbu žinoti mėlynos šviesos poveikį miegui, atsižvelgiant į kokybę ir cirkadinį ritmą.
Mėlynosios šviesos šaltiniai
Daugelis mums reikalingų ir mylimų prietaisų skleidžia mėlynos bangos ilgio šviesą. Kai kurie iš jų apima:
Liuminescencinės lempos
LED lemputės
Išmanieji telefonai, planšetiniai kompiuteriai,&stiprintuvai; Elektroninės skaityklės
Kompiuterių ekranai
TV ekranai
Žaidimų sistemos
Kaip mėlyna šviesa veikia miegą?
Pagrįstas klausimas: „Kodėl blogai miegoti su mėlyna šviesa?
Dieną mėlynos bangos ilgio šviesos poveikis yra teigiamas, tačiau naktį gali labai sunku užmigti. Elektriniai šviesos šaltiniai naktį gali siųsti dienos signalus į jūsų kūną; slopina melatoniną, miego hormoną, ir padidina kortizolio, streso hormono, kiekį. [2]
Šie elektriniai šviesos šaltiniai gali pabloginti miego kokybę ir kitą rytą nualinti. [3]
Laikui bėgant, toliau naudojant mėlyną šviesą valandą prieš miegą, gali sutrikti cirkadinis ritmas. Tai gali turėti neigiamą poveikį jūsų sveikatai, įskaitant prastą odą, susilpnėjusią imuninę sistemą ar psichines sveikatos būklę. [4]
Kaip valdyti mėlynos šviesos poveikį
Nereikia visiškai blokuoti mėlynos šviesos naktį, tačiau yra būdų, kaip valdyti jos poveikį ir išlaikyti sinchronizuotą cirkadinį ritmą.
Apribokite ekrano laiką prieš miegą
Įsigykite rutiną arba nustatykite žadintuvą, kuris primintų išjungti elektroniką likus 2–3 valandoms iki miego.
Pritemdytas ekrano ryškumas
Kai naudojate elektroniką naktį, pritemdykite ekrano ryškumą arba įjunkite „naktinį“ režimą, jei jūsų įrenginyje yra.
Mėlyni šviesą blokuojantys akiniai
Jei ilgą laiką dirbate kompiuteriu ar žaidžiate vaizdo žaidimus, apsvarstykite galimybę įsigyti mėlyną šviesą filtruojančius akinius. Jie plačiai parduodami internete ir skiriasi kaina bei kokybe.
Naudokite cirkadinio apšvietimo sprendimus
